[...] na krytykę, przyjmę joby na klatę i poprawię co trzeba zaglebieSC, dzięki że wpadłeś Dieta trzymana, 2 worki kaszy, owsianka, naleśniki karkówka, groszek z marchewką, orzechy włoskie, indyk, twaróg, olej lniany. Bezpośrednio po treningu jak zawsze - xpand-wpc-glukoza. Kurcze normalnie czuję, że barki idą jak nigdy. Samopoczucie za***iste
[...] OCZYWICIE JESLI ODCZUWASZ POTRZEBE MOZESZ WPROWADZAC PRAWIE WSZYSTKIE POMYSLY JAKIE CI PRZYJADA DO GLOWY, BYLEBY NIE BYLY SPRZECZNE Z ZASADAMI HST Czy modyfikowales swoj trening? NIE ZMIENIAM TYLKO OD CZASU DO CZASU CWICZENIA Ja obecnie robie tak.1.przysiady 2.wycisk sztangi na klate 3.unoszenie hantli bokiem 4.modlitewnik lamana [...]
[...] poziome w siadzie na maszynie 2x 80 kg - 8 powtórzeń 2x75 kg- 8 powtórzen 4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie 4x 10powtórzeń - 16kg Dzisiaj zrobiłem ostry trening. Dużo wyszło tych serii na klate, ale czułem moc, która przełożyła się na zaj**iiisty trening !! Miałem takiego kopa, ze mógłbym zrobić jeszcze kilka ćwiczeń :) Po [...]
1. Te przyrosty wcale nie są aż takie słabe. 2. 2,5 kg to ja na cyklu dokładałem co trening 3. Ile robisz powtórzeń? 4. Przez te 6 tygodni powinieneś skupić się na przyzwyczajaniu mięśni do wysiłku i procować nad jak dokładniejsza techniką wykonywania ćwiczeń. 5. Ćwicząc dłuższy czas będziesz w stanie ocenić jakie ćwiczenia i jaka ilość [...]
[...] przypadek. Zawsze mialem klopoty z przytyciem. Treningi znowilem po 2-letniej przerwie. Moja waga spadla(w grudniu troszke przychorowalem do 65kg!!! przy 185cm). Zaczalem trening na przełomnie kwietnia i maja. Na diecie przytylem z ok 68kg do 75kg w ciągu 2,5 miesiąca. Do diety włączylem ryź(obowiazkowo chociaż raz dziennie), co jakis czas [...]
hmm no to tak teraz trening mam taki TRENING Pon: Klatka i tricho Płaska 4x 10 Skos 4x 10 Skos dolny 4 x 10 Rozpiętki 3 x 15 Uginanie ramienia za głowa 4x 10 wyciskanie francuskie 4x 10 ABS2 wt: bary wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10 wznosy bokiem 4x 10 wznosy w opadzie 4x 10 ABS2 Środa Plecy + bicho Drążek szeroki [...]
ostatnio sporo sie interesowałem FBW bo planuje zacząc taki trening z racji tego że już od poł roku mam zastój! teraz jechałem splitem. i tak przykładowo na klate i plecy robiłem po 12 serii - standard, a w FBW mamy trening 3X w tyg po 3 serie na duże partie i 2 serie na małe co daje odpowiednio 9 (duże) i 6 (małe) serii w przeciągu tygodnia... [...]
trza sie usatwic jutro o ktorej np o 18 i ich roz***iemy w 10 hahahaha RE: trening dla 16- latka Mam 16 lat i ćwiczę już 14 miesięcy. Mój trening wygląda tak: Wtorek/Sobota- Klata płasko (ok 50kg), klata wąsko (ok 40kg), rozpiętki hantlami (14kg/hantel) i jeszcze robie biceps i plecy hantlem(24kg) z podparciem o ławkę. Czwartek- Sztanga za głową [...]
[...] tygodnia bo musze jeszcze bardziej popracować nad szczytami bicepsów. 25.06.2014 Klatka, brzuch Jako, że we wtorek zrobiłem sobie przerwę, to wczoraj uderzyłem na trening klatki. Postanowiłem trochę znowu namieszać i sprawdzić swoją siłę na płaskiej - idą wakacje i muszę znać odpowiedź ciekawskich kolegów na dwa standardowe pytania [...]
[...] krotkie serie nie wyplukuja tak glikogenu, wiec krotkie serie oddzielone dlugimi przerwami (powiedzmy 3-4min) nie wyplukuja glikogenu a jednoczesnie pozwalaja wykonac trening wysokiej jakosci. Wszystko pieknie, tyle, ze to zajmuje czas, ktorego nie chce tracic spedzajac godziny na silowni Mam nawyk taki, ze przeplatam cwiczenia. Np barki [...]
- w WL bardzo korzystna jest masa, w drążku raczej niewskazana, czyli inna manipulacja wagą, - w WL nie robiłem zbytnio treningów na siłę, większość treningów na klatę była na wytrzymałość, wszystkie serie tak ustalone cieżar że po 15 powtórzeń było i krótkie przerwy między seriami, dlaczego taki trening, u mnie barki dość szybko ulegają [...]
kozuch7 kazdy , nawet kulturysta Ci powie ze duzy ciezar = duzo masy leyus "zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!!" nie koniecznie, kazdy z dawnych kulturystow mial swoj sposob jeden moze i robil te 30 serii a inni robili tylko po 3 !!!! poczytaj sobie http://www.sfd.pl/temat213258/ Trening Arnolda [...]
[...] nie mniejsza niż 10-12' A gdzie wyczytales ze robi sie po 30 serii na klate? Masa to glwonie cwiczenia zlozone. Nie widze dipsow, przysiadow, wyciskania stojac, MC wiec taki trening jest beznadziejny. 'OPCJONALNY 1 DZIEŃ (ponieważ zamierzam chodzic 4 razy w tyg. Ale nie wiem czy bedzie to mozliwe) -FBW ' Lepiej pobiedaj, pograj w szachy czy w [...]
[...] słusznym wieku i nie ma co ich obciążać nadto. Zdarza się więc że trenuję czasami 4 dni pod rząd, a czasami całkiem inaczej. Wypada więc, że czasami w tygodniu jest nawet 6 treningów, a czasami tylko 3. Z dietą miałem zamysł połączyć CC z IF. Znaczy się tak zrobiłem. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2900 kcal. To jest moje 0. Ustaliłem 2 [...]
[...] powtórzenia już ciężko 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10-12 10,5kg, 13kg, 23kg, 23kg x 12 23kg x 7 - tu ani grama progresu, ale nie wspomniałam wcześniej, że na ostatnim treningu uszkodziłam prawy mięsień naramienny i czułam go dziś mocno przy wyciskaniach na klatę 4. Wyciskanie sztangielek - skos 3 x 10-12 7,5kg x 2 x 12 7,5kg, 7,5kg x 2 x 8 [...]